FIT-R1 · 第 1 周

严格健身教练

正在准备离线使用…

今天 · 力量 A

3 个动作

6 个正式组 · 预计 50–55 分钟

训练前检查

按真实状态填写

必填 3 项

睡眠可以暂时未知；精神、肩部不适和可用时间用于决定是否降级训练。

今日动作

保持 RIR 3–4

不到力竭
1

腿举

2 × 8–12 · 休息 180 秒

2

上斜推胸器械

2 × 8–12 · 休息 120 秒

3

坐姿划船

2 × 8–12 · 休息 120 秒